Här hittar du tips och råd på några av de vanligaste aktiviteter som påskyndar läkning eller som förebyggande insats.
Rörelse
Rörelse är smärtdämpande och även om det gör ont är det viktigt att röra sig så mycket man klarar av, Små korta promenader I hemmet, mjuka rörelser för att mjuka upp ( se länk till mobiliserande rörelser). Får man radierande smärta I ben, Ishias av rörelser- kontakta alltid din kiropraktor.
Läs mer om mobilitetsövningar: ExorLive-Workout.pdf
Kylbehandling
Har du akut ont kan du lägga på kyla som lokal behandling. Lägg en handduk emellan, låt det ligga i 10 min , upprepa om behov finns med minst 3 timmar mellan varje kylning. Har du en känslighet eller underliggande sjukdom, avvakta med kylbehandling tills du pratat med din kiropraktor eller din läkare. Både kyla och värme kan ge en viss lindring. Värme i 15 minuter mot nacken kan lindra, man kan även prova kylbehandling, dock inte längre än 10 min.
Vad kan jag göra själv vid ryggskott?
Det kan vara överraskadande hur intensiv smärtan kan vara i det akuta skedet. Smärtan kan förvärras vid lägesförändringar som t.ex. vända sig i sängen eller böja sig framåt. Mindre promenader brukar ge lindring. Upprepa detta ofta. Om du behöver vila en stund lägg dig helst på ryggen med höfterna böjda i ca 90 grader och med benen upp på en stol. Detta läge avlastar ländryggen och brukar kännas lindrande. Värme kudde i 15 minuter kan även ge en viss lindring. Andra upplever att en ispåse med en handduk emellan ger motsvarande lindrande effekt. Se under kylbehandling.
Hur behandlar jag mitt nackspärr?
Ibland kommer nackspärren efter en hastig rörelse och smärtan kan komma plötsligt. Det kan då vara effektivt att försiktigt röra på nacken och bibehålla den rörlighet man har. Man är oftast låst i en riktning. Rör försiktigt huvudet mot det håll som smärtar men inte längre än till att det gör ont. Gå tillbaka till utgångsläget och upprepa 10 gånger. Sedan kan man göra rörelsen åt andra hållet 10 gånger för att mjuka upp nacken. Både kyla och värme kan ge en viss lindring. Värme i 15 minuter mot nacken kan lindra, man kan även prova kylbehandling, dock inte längre än 10 min.
Forskning visar att kiropraktik har god effekt vi dessa tillstånd och att kiropraktisk behandling oftare ger ett kortare och mindre smärt fullt förlopp.
